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MM:科学美体 快乐瘦身
2022-09-13

程序指导瘦身:计划更科学

王英蕾24岁

我的体形还算凑合,平时也一直注意保持,电脑程序帮忙之后,计划更科学了,效果也更好了。

我一直注意自己的身体,工作很忙,但都逼着自己每周能来锻炼两次,有时压力大了身体不好根本吃不消,而且作为女性也更注意自己的体形。不过很高兴啊,我的体形被测评还不错,所以锻炼就是为了把体形保持住,锻炼好心肺功能。呵呵,健身就按照电脑做的健身计划和教练的指导进行。以前都一点不懂什么电脑健身,现在进行一段时间之后感觉自己身体的各项指标都被量化了,能够科学严密的来进行,像电脑跑步机的各种健身模式也都很有针对性,我就经常换着玩,锻炼体形,也不断调整心律锻炼心肺功能,长久这样练下来,体形保持得很好。

王小姐的体形贵在保持。训练安排是经过程序测定后有针对性地进行控制脂肪,固化肌肉的训练。可以多使用多功能健身器进行身体的综合锻炼,要循序渐进,持之以恒。

电脑跑步机:既有效又不死板

朱立萍 25岁

身体偏胖,但人又比较懒,电脑跑步机让我科学有效的锻炼,挺有乐趣的。

我的身体算是有点胖啦,但我还是一直坚持来做健身,差不多能每天都来。开始都是听教练的,后来使用电脑进行测评并计划之后,减脂就变得有针对性多了。从一开始我就基本上都是做电脑跑步机的有氧训练,运用减脂模式,运动速度不快不慢,把我的心律保持在比较低但能恰到好处能够使脂肪有效燃烧的水平,每次下来都很累啊,不过出了一身汗之后就感觉人轻松了很多。我减脂是很循序渐进进行的,长时间后体重下降了不少,体形好多了,整个人的精神状态一直很好,对工作很有利。

朱小姐因为工作关系,体形有些发胖,因此健身以减脂的有氧训练和调节体形的训练为主。我们应用电脑减脂程序为她定了很有针对性的计划,运动量不很大但减脂效果很好;同时通过一些形体操和塑身训练,使整个体形有了很大改善。

电脑体适能测评系统

这是对人体健康状况进行综合测评的一个微电脑智能系统。健身者空腹情况下站于仪器上,身体特征通过一组传感系统进入微电脑计算,程序会在1分钟之内给出健身者个人全面的健康参数。其中的主要参数有身体蛋白质、无机盐测定,体脂百分数,腹部脂肪比率,OBESITY DEGREE(肥胖度)、BMI(体重指数)、BMR(新陈代谢指数)等等,这些数据能告诉我们身体的详细信息,有利于健身之前的一个自我健康评估。

测试要点:

1.尽量空腹测定以获得较为准确的结果。

2.身上不要带有金属性物质,会影响测定结果。

电脑跑步机

电脑跑步机主要分为控制面板部分和履带踏板部分。锻炼之前输入自己的年龄和体重,电脑程序会给出一个建议的模式,一共有6种健身模式,包括手动(MANUAL)模式(健身者可以随心改变难度和速度)、减脂(FAT BURN)模式(低强度,低心律,长时间)登山(HILL)模式(调整履带斜度)等。运动中,电脑系统会跟踪测试你的心律值,实时统计速度、距离、坡度、热量等参数值,配合你的年龄体重来调整运动强度。跑步机还带有磁化和红外装置,健身者如果不慎跌下履带或者已经停止运动,机身会随时停止运动。

安全小提示:

1.听教练建议选择适合健身程序,不然会适得其反。

2.在速度较快时可利用副手提高稳定性。

3.健身中虚弱头昏或呼吸困难应立即停止运动。

IT人群健身法则

颈部活动法则:

向前耸肩,然后回复,向上耸肩,然后回复;顺时针、逆时针旋转颈部;向右、向左转头;向前伸下巴;还可以做一些强化练习,例如,平举双臂至胸前、两侧,旋转胳膊等。每天重10~15次,每天做2~3遍,身体正直,双臂紧贴身体,双手平放在膝盖上。

手腕活动法则:

屈前臂,伸前臂;顺时针、逆时针旋转手腕;同时伸缩5个手指;打开手掌,一次用力合上一根手指。每只手分别做10~15次,每天重复2~3遍。

下腰活动法则:

身体上肢紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲,用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复;平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复;举起双臂,身体向下弯曲。每天重复10~15次,每天做2~3遍。